MAXスポーツクラブ：プログラム

｜スタジオプログラム｜アクアプログラム｜

■スタジオプログラムのご案内


	ボールでわくわく３０	太極拳	朝ヨガ・ソフトヨガ

	プログラム名	時間	難度・強度	対象者	内　容
エアロビクス	らくらくウォーク&ステップ30	30分	★	初心者	ステップ台を使って、歩く事を基本に簡単な動作で汗を流します。
	エアロレベル①	10分	ー	どなたでも	エアロビクスの基本動作の説明、動作の名称を詳しく紹介します。
	エアロレベル②	40分	★	初心者	これからエアロビクスをはじめようと思う方！基本動作を中心に40分間楽しく動きます。
	エアロレベル③	50分	★★	初級者	リズムに合わせて動くことに少し慣れた方！基本動作に加え、移動したり方向を変えながら、さらにエアロビクスの楽しさを味わうクラス。（※ローインパクトのみ）
	エアロレベル④	50分	★★☆	初・中級者	もう少し汗を流し、動きを楽しみたい方！基本動作に変化をつけていきます。動きのバリエーションを楽しむクラス。（※ローインパクト+ハイインパクト少なめ）
	エアロレベル⑤	60分	★★★	中級者	エアロビクスをもっと×②楽しみたい方や持久力をUPさせたい方！基本動作にジャンプ・ランニング・回転などをプラスし、あらゆる動きに変化をつけ、60分間しっかり汗を流すクラス。（※ローインパクト+ハイインパクト多め）
	エアロレベル②サーキット	50分	★★	初級者	基本動作中心の簡単なエアロビクスと、筋トレを交互に行います。全身の筋力、持久力を向上するクラス。筋トレが苦手な方でも大丈夫！！
	ボディアタックテック	15分	ー	どなたでも	ボディアタックの基本動作を習得するクラス。
	ボディアタック 30・60	30・60分	★★	中級者	エアロビクス本来のダイナミックさを追求したシンプルでパワフルなプログラム。
持久力	ボディステップテック	15分	ー	どなたでも	ボディステップの基本動作を習得するクラス。
	ボディステップ60	60分	★★★	中・上級者	ボディステップに慣れてきた方。12曲の音楽に合わせ、多彩な動きを楽しめます。世界最先端！ヒップに効くプログラム。
	かんたんステップ	40分	★★	初級者	台を使った昇降運動の基礎を習得するクラス。
癒し	おはようストレッチ	30分	ー	どなたでも	朝の体の動きをスムーズにし、夕方はトレーニングの疲れを癒します。
	朝ヨガ30	30分	ー	どなたでも	呼吸を使いながら、30分間集中して身体と心のケアをします。
	ソフトヨガ30・45・60	30・45・60分	ー	どなたでも	簡単なヨガのポーズで、柔軟性を向上させ集中力を養います。
	ヨガストレッチ	60分	ー	どなたでも	ヨガのポーズを取り入れ、全身をくまなく伸ばし、心身のバランスを整えます。
	ビューティーヨガ30・45	30・45分	ー	どなたでも	「体の中からキレイに」をテーマに、気になる体型・肌・姿勢をキレイにしていきます。
	夜ヨガ60	60分	ー	どなたでも	呼吸に合わせて身体を伸ばし、一日の疲れやストレスを癒し、快適な眠りを導くクラス。
	青竹ふみふみ30	30分	★★	初心者	青竹踏みで足裏のツボを刺激し、血行改善、自然治癒力向上をはかるクラス。
	ボディヒーリング30・60	30・60分	ー	どなたでも	ストレッチング・ヨガ・太極拳・ピラティスの動きをアレンジしたバランストレーニング。
	AMパワーヨガ	30分	ー	どなたでも	ウジャイ呼吸と体の動きを連動させ有酸素運動的にダイナミックな動きで筋肉を強化し柔軟性を高めるヨガです。
格闘技系	ボディコンバットテック	15分	ー	どなたでも	ボディコンバットの基本動作を習得するクラス。
	ボディコンバット30	30分	★	初級者	種目数が少ないのでしっかりと動きの練習ができるクラス。
	ボディコンバット45	45分	★★	中級者	格闘技のエッセンスを取り入れたストレス解消に最適なクラス。
	ボディコンバット60	60分	★★★	中・上級者	ボディコンバットに慣れてきた方へエキサイティングでパワフルなクラスです。
筋トレ	ボディパンプテック	15分	ー	どなたでも	ボディパンプのセットポジションやカウントを習得するクラス。
	ボディパンプ30	30分	★	初級者	種目数が少ないのでしっかりと動きの練習ができるクラス。
	ボディパンプ45	45分	★★	中級者	バーベルを用いて全身の筋力トレーニングを行います。
	ボディパンプ60	60分	★★★	上級者	ボディパンプに慣れてきた方、シェイプアップへの世界一の近道です！
	ボールでワクワク30	30分	★	初心者	大きなボールを用いてバランス力・筋力を高めます。
	ひっこめ！スッキリ！スラリ！	30分	ー	どなたでも	大きなボールを用いてダンベル体操やストレッチを行います。
	チューブでのびのび	30分	ー	どなたでも	お腹・腕・足のトレーニングを効率よく、そして効果的に行います。
	スタビライゼーション15・30	15分・30分	ー	どなたでも	主働筋をサポートする補助筋郡を鍛錬、ボディアライメントをレベルアップするクラス。
	ピラティス	45分	ー	どなたでも	体幹部分のインナーマッスルトレーニングで、きれいな体を作り上げるクラス。
カルチャ｜系	はじめてジャズダンス	60分	★	初心者	ダンスの基礎となるステップやターンを学びます。
	ラテンエアロ60	60分	★	初心者	エアロビクスにラテンスパイスをミックス。
	Hip Hop	60分	★★	初級者	ヒップホップの振り付けを楽しむクラス。
	24式太極拳	40分	★	初心者	太極拳を始めて行う方を対象としたクラス。
	48式太極拳	50分	★★	初・中級者	ゆっくりとした連続した運動を行い、心身のバランスを調整していきます。

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■アクアプログラムのご案内


パーフェクトボディ	アクアダンベル	はじめてスイム

	プログラム名	時間	難度・強度	対象者	内　　　　容
アクアビクス	パーフェクトボディ	30分	★	どなたでも	水の抵抗を利用し、消費カロリーの高いトータルトレーニングで引き締まったボディを作ります。
	らくらくアクア	30分	★	どなたでも	水中でのバランス調整や動きを習得するクラス。
	エンジョイアクア	30・45分	★★	初級者	水中で音楽に合せ、ダンス的な動きを楽しみながらシェイプアップします。
	パンチでMAX	30分	★	どなたでも	水中でパンチやキックをしながらストレス解消をめざします。
	アクアダンベル	30分	★	どなたでも	水中トレーニング用のダンベルを使って、おもに下半身・おなかをひきしめます。
	ウォーク＆ストレッチ	30分	★	どなたでも	バランスよく体重移動ができるように、様々な歩行を行います。陸上よりも関節の可動域が広がり、腰痛予防・改善に効果大。
	おはようアクア	20分	★	どなたでも	ウォーキング・ストレッチを取り入れ、水中での全身運動を行います。
	アクアヨガ	30分	★	どなたでも	ヨガのポーズを水中で行うプログラムです、陸とは違った水の効果でヨガのポーズも簡単にでき、呼吸筋の強化にもなります。心と体のリラクゼーションを楽しみましょう。
スキル系	はじめてスイム	30分	★	どなたでも	全く泳げない方を対象に、顔つけ・浮き方・立ち方を覚えます。
	はじめてクロール	30分	★	初級者	クロールの呼吸動作を習得します。
	がんばれクロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ	30分	★★	初・中級者	基礎動作習得後、さらに泳力・技術の向上を目指します。
	ガンガンクロール	30分	★★★	中・上級者	体力、泳力のある方を対象に、サイクル練習を行います。
	なんでもスイム	30分	★★	初・中級者	4種目のうち、リクエストに合わせて指導します。
	がんばれスイム30・45	30・45分	★★	初・中級者	4種目の基礎動作及び泳力・技術の向上を目指します。

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